trening z hantlami

waga na czczo 116,8 kg to lekkie zdziwnie bo wczoraj były wysokie węgle 3 tydzien redukcji dzisiaj trening podzielony na 2 części przed południem przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod siedząc 5x15 z lrzerwa 30s brzuch rozciąganie Trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku wasko 5 [...]

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg [...]

23.11.2015 gdzie jest k***a moje życie? Fizjologia - jeszcze nic nie umiem Kształcenie ruchowe - jeszcze nic nie umiem Anatomia - zaliczone, choć punktów brakło, ale na moje szczęście wszyscy zj**ali (na 20 osób 0 zaliczeń) więc pani łaskawie obniżyła próg punktowy o 1 (z 4 na 3 :)) ) i zdały 3 osoby w tym ja. Trening fajny Dieta monotonna [...]

akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]

Nie jest tak źle :) Na wszystko jest czas, tylko trzeba organizacje czasu zrobić dobrą %-) Wczoraj byłem do popołudnia w trasie, potem szybko do firmy i na trening. Zrobiłem plecy + triceps i o dziwo wszedł całkiem fajny trening :-D Dorwałem też cole zero o smaku cherry i w smakuj jest całkiem niezła :P [...]

[...] a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW wyglada tak: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 20pow/15pow Dzien dobry ze sztanga 2s 20pow/15pow Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 2. Gironda dips 5x 6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15 3. Hantle skos 45* 5x 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii 4. WL 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 5. Hantle poziom młotkowo [...]

[...] napiszę jutro i wstawię fotki bo zaraz spadam do pracy.Jest też coraz lepiej jeśli chodzi o kontuzję,już praktycznie mogę trenować normalnie,dziś wszedł dobry trening na barki i trica,pierwszy raz od kilku dobrych tyg.mogłem poszaleć z ciężarem w wyciskaniu na wolnym obciążeniu. -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x12 40x12 [...]

[...] cc x 20/15/15/20. 2b. Allahy: 20x 25/30/35 kg. Micha: Suma dobowa: 3144 kcal, 223 g B, 115 g T, 275 g WW. Nie za dużo kcal? Ogólnie 275 g WW wraz z 50 gram makaronu po treningu. Wszystko dzięki temu, że zamiast woreczka ryżu przed treningiem, wrzuciłem ziemniaki. Ogólnie ch**owe samopoczucie. Ciągle chodzę śpiący, zmęczony, czasem [...]

Witam Wracam powoli do treningów... Ogarnąłem sobie zwykłego splita 4xweek, partia raz Chcąc podbić testa suplami zakupiłem taki oto zestaw: DAA tribulus Zeń szeń witamina b6 - ok 200mg/ed vitex (niepokalanek) - 800mg/ed cynk - ok 100mg/ed jeszcze może jakieś ziółka sobie dokupię :-) Jako iż wizytę u endo mam 7 grudnia to akurat po cyklu na tym [...]

Tanger - może się doczekam %-) Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;) 20.01.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha [...]

24.02.2016 DT Hejka. Nie pisałam nic, bo nie było co. Cały mój dzień kręci się wokół szkoły. Trochę straciłam motywację No i to tyle. TRENING wczoraj w domu poślady i brzuch dzisiaj plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/12/12/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem [...]

[...] do masy. 29.02.2016 DT Na szybkiego wypiska, bo wypiłam theraflu i goni mnie do spania. Mimo przeziębienia nie odpuszczam i cisnę dalej, pobiłam dzisiaj nawet rekord na treningu, jestem zadowolona, ale już potrzebny ktoś do zakładania sztangi na biodra. 50kg jeszcze lajcikiem, ale 70 już bolało %) TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. [...]

Laura - rozumiem, ale gdyby maid weszła wcześniej wiedziałaby, że robiłam (w sumie robię dalej) na wysokich powtórzeniach. dex - kurdę, to mi się już nie opłaca trenować :/ Maksym - bardzo mnie to uszczęśliwiło, możesz sobie śmieszkować u mnie ile dusza zapragnie 3.03.2016 DT Wczoraj cieszyłam się, że byłam bez kawy, a dzisiaj strzeliłam sobie [...]

15.10.2016 DT Bry wieczór Nie mam siły nic pisać, rano jeszcze w miarę się czułam, a teraz siedzę z paczką chusteczek i bolącą głową, piję theraflu i uciekam znowu do wyra się kurować. TRENING dzisiaj plecki 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. [...]

No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie [...]

[...] wygraliśmy, pokonaliśmy Drawno (metropolia niedaleko mojego cudownego Choszczna%-)) 11:3 :) No Na siłowni też tego dnia byłam, w piątek również, ale dodam tylko wczorajszy trening. Żałuję, że nie pojechałam do Poznania na ustawkę, bo naprawdę niedaleko mam, a jedyna taka okazja, żeby zobaczyć się przede wszystkim z Anią i Przemkiem. Trza [...]

19.08.2017 DT Jakoś ciężko dzisiaj na treningu, nie mogłam z siebie wycisnąć więcej. Pewnie dlatego, że po jednym posiłku, do tego BT, i dość długim odstępie. No i to tyle, bo nie mam co pisać TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 9 / 8 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło [...]

[...] a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że wczoraj na treningu czułem się świetnie. Jedzenie nie ciążyło mi na żołądku, czułem, że mam zapas energii i kondycyjnie było o wiele lepiej. Dlatego jutro przed treningiem również za [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 https://youtu.be/OIKr1THKeVk https://youtu.be/wX-GbyBX87k 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]